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环澳网娱乐,不吃早餐的危害,多到超乎你想象!

2020-01-07 16:26:07 热度:4999

环澳网娱乐,不吃早餐的危害,多到超乎你想象!

环澳网娱乐,一天两天倒是没事,长此以往,危险就离你就不远了。这些不吃早餐的危害,多到超乎你的想象,不仅是肠胃不适那么简单!

一、不吃早餐的危害

容易发胖,惹来三高

不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。

此外,高血压、高血脂和糖尿病等也都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。

易患胆结石

如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。而胆结石到胆囊癌只差2步。

国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。

影响女性容貌

不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,也会严重影响女性美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。

加速衰老

不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

易引起便秘

如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。

营养不均衡,抵抗力低

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

易患消化系统的疾病

不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

加大患慢性病的几率

不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。

二、早餐该怎么吃?

1.要按时吃

吃早餐的最佳时间是7~8时。

2.早餐四类食物搭配原则

《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。

①选择一些杂粮,早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物,因此一定要进食谷类,最好选择一些杂粮,这样可增强饱腹感及使血糖释放更慢,如玉米粥、燕麦片、包子、全麦面包等都是不错的选择。

②吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品,以补充蛋白质及微量元素。

③喝一定量牛奶或豆浆,鸡蛋、牛奶、肉等食物主要提供蛋白质,可数小时内持续释放能量。

④别忘了食用一些新鲜蔬菜,餐后1小时后再用些水果。蔬菜和水果能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。

3.各类食物清单

富含优质蛋白质的食物:如:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素c的食物:如:果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食:如:面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物:如:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃的、增加食欲的食物:如:果汁、番茄汁、小酱菜等。

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